Jak pečovat o své duševní zdraví v práci?

Duševní zdraví je jedním z nejzásadnějších předpokladů pro šťastný a kvalitní život. Ve čtvrtek 10. října si připomínáme Světový den duševního zdraví, který má za cíl informovat veřejnost o tom, jak důležité je starat se o svou psychickou kondici. Randstad ambasadorka Gunel Gahramanova při té příležitosti připravila přehled doporučení, jak o svou duševní pohodu může každý z nás pečovat, a to zejména v období podzimu, kdy musíme čelit chladnějšímu počasí a s ním často spojené chmurnější náladě.

proč je důležité starat se o své duševní zdraví v práci?

Když se staráte o své duševní zdraví, pomáháte tím sami sobě cítit se lépe ve všech aspektech svého života, pracovní oblast nevyjímaje. Udržovat se v dobré psychické kondici znamená být šťastnější, pracovat efektivněji a také mít lepší vztahy s kolegy. To vše může vést k větší spokojenosti nejen v práci, ale také mimo ni.

Žádná práce ale není jen procházkou růžovou zahradou a téměř každý člověk v ní někdy zažívá období zvýšeného stresu. Tento stres může vést postupně k vyhoření, pokud si nedáte pozor.

co je vyhoření a jak mu předejít?

Vyhoření nastane, když se cítíte velmi unavení a nešťastní kvůli přílišnému stresu v práci. Je to víc než jen pocit únavy. Vyhoření vás může rozladit a ovlivnit vaši práci i osobní život. Podívejte se na jednoduché způsoby, jak mu předejít.

1. udržujte rovnováhu mezi prací a osobním životem.

Stanovte si jasné hranice. Po pracovní době se snažte nečíst pracovní e-maily a nezvedat pracovní hovory.

2. mluvte o svých pocitech.

Nebojte se otevřeně mluvit o stresu nebo problémech v práci. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

3. dbejte o své zdraví. 

Pravidelně cvičte, jezte zdravě a dopřejte si dostatek spánku. Zdravé tělo pomáhá i zdravé mysli.

4. dělejte si přestávky. 

Během dne si dělejte krátké pauzy. Využívejte svou dovolenou k odpočinku a načerpání nové energie.

5. naučte se zvládat stres. 

Zkuste techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Najděte si koníčky, které vám pomohou relaxovat po práci.

podpora duševního zdraví během podzimu.

S příchodem podzimu mohou kratší dny a chladnější počasí ovlivnit naši náladu a hladinu energie. Drobnými úpravami svých každodenních návyků můžete chránit své duševní zdraví a užívat si krásy tohoto ročního období. Zde je několik způsobů, jak si během sezónní změny udržet dobrou psychickou pohodu:

1. zvyšte hladinu vitaminu D.

Méně slunečního světla znamená méně vitaminu D, který ovlivňuje náladu. Snažte se chodit ven na denní světlo, zvažte doplňky stravy a jezte potraviny bohaté na vitamin D, jako je losos a obohacené mléčné výrobky.

2. zůstaňte aktivní.

Cvičení může bojovat proti podzimnímu „propadu“ tím, že zvýší energii a zlepší náladu. I krátké procházky nebo cvičení v hale mohou mít velký význam.

3. upřednostněte spánek.

Delší noci mohou narušit spánek. Dodržujte důsledný režim, omezte čas strávený u obrazovky před spaním a vytvořte klidné prostředí pro spánek.

4. jezte s rozvahou. 

Volte plnohodnotné potraviny, jako je zelenina, libové bílkoviny a zdravé tuky, abyste si udrželi stabilní energii a vyrovnanou náladu.

5. cvičte se v uvědomělosti.

Zvládejte stres pomocí technik všímavosti, jako je meditace, dechová cvičení nebo psaní deníku.

6. vyhledejte podporu.  

Pokud se cítíte trvale na dně, neváhejte vyhledat podporu odborníka.

Pečovat o své duševní zdraví v práci je velmi důležité. Pomůže vám to předcházet vyhoření a budete se celkově cítit mnohem lépe. A jen když se cítíte dobře, můžete odvádět nejlepší výkony a svou práci si zároveň užívat. Pamatujte, že je normální zažívat občas stres. Pokud se ovšem budete aktivně starat o své mentální zdraví, dokážete se lépe vypořádat s pracovními výzvami a žít spokojenější život.