Práce z domova může být ideálním způsobem, jak si udržet ten správný balanc mezi pracovním a osobním životem. Prospívá ale také našemu fyzickému a duševnímu zdraví? Udržovat se zpoza domácího pracovního stolu v dobré kondici zdaleka není tak snadné, jak se může na první pohled zdát. Pokud jste po celý den uzavřeni na jednom místě a nemáte téměř žádný důvod k pohybu, hrozí vám, že postupně propadnete sedavému způsobu života. Přinášíme vám proto několik tipů, jak se mu vyhnout a udržet si dobré zdraví i při práci na dálku.
zařaďte do svého rozvrhu cvičení.
Je pro vás obtížné dodržovat v průběhu běžného pracovního týdne režim pravidelného pohybu? Při práci z domu to někdy může být ještě náročnější. Pokud patříte k lidem, kteří se pohybovým aktivitám nevěnují vůbec, možná nastal ten správný čas začít. Jestliže jste je do vašeho programu zařadili již dříve, gratulujeme. Na home office možná jen budete muset upravit své cvičební návyky tak, aby se přizpůsobily vašemu rozvrhu práce na dálku.
TIP: Poznačte si do kalendáře, kdy se budete věnovat pohybu a zařaďte do svých aktivit cviky, které jsou vhodné po delším sezení.
udělejte si prostor pro mentální cvičení a emoční pohodu.
Stejně důležitá jako fyzická kondice je i vaše duševní pohoda. Udělejte si tedy ve svém novém fitness kalendáři místo i pro aktivity, které vám pomohou udržet se v dobré psychické kondici. A jakým činnostem se můžete věnovat? Co třeba četba, poslech podcastů, luštění sudoku nebo brainstorming s přáteli? Podobných aktivit je spousta, důležité je vybrat takovou, která vám sedí.
TIP: Buďte kreativní a čas od času přidejte do své rutiny nějakou novou aktivitu.
buďte aktivní i při práci.
Dokážete se během telefonování procházet? A co online schůzky s kolegy, vadilo by vám absolvovat je vestoje místo vsedě?
Zkuste do svého pracovního rozvrhu zavést pohybové přestávky. Můžete si například mezi vašimi pracovními úkoly a schůzkami udělat pauzu na procházku nebo si jít zaběhat. Pokud je to možné, zkuste si pořídit stůl, který umožňuje při práci sedět i stát a měňte během dne svou pozici. Cílem je i v průběhu pracovního dne nabrat energii, a to jak fyzickou, tak duševní, takže buďte kreativní a nebojte se vyzkoušet, co vám nejvíce vyhovuje.
využívejte zařízení a technologie.
Existuje řada chytrých zařízení a aplikací, které vám pomohou dodržet vaše předsevzetí a udržovat se v kondici. Patří mezi ně například různé časovače, aplikace pro nastavení připomínek či pro podporu motivace, které vás udrží na správné cestě a nasměrují vás k dosažení vašich fitness cílů.
TIP: Zaznamenejte si do svého mobilu, počítače či jiného zařízení své plány a priority, nastavte si, aby vám chodily připomínky, a snažte se jimi řídit.
udělejte si plánovanou přestávku - neobětujte ji práci navíc.
Pracovní termíny jsou samozřejmě důležité a je nutné je dodržovat. Abyste ale mohli pracovat efektivně, musíte také myslet na své zdraví. Pokud tedy dodržíte přestávku, kterou jste si naplánovali v kalendáři, například přestávku na cvičení, kávu nebo oběd, uděláte to nejlepší pro sebe i pro svou efektivitu a výkonnost v práci.
TIP: Využijte veškerý čas, který jste si na přestávku vyčlenili. Uvidíte, že budete mile překvapeni, jak moc vás i krátká pauza dokáže nabít. Pamatujte si, že i odpočinek je důležitý, a vy si ho zasloužíte!
vyberte si činnosti, které vás motivují.
Když pracujete na dálku, jste si tím nejlepším a zároveň také jediným motivátorem vy sami. Je normální, že počáteční nadšení z nových návyků po čase upadá, a s tím i váš zájem a přesvědčení je dodržovat. Buďte proto chytří a vybírejte si takové činnosti, které vás skutečně baví a motivují, abyste se na ně mohli těšit a měli chuť v nich pokračovat.
TIP: Zeptejte se sami sebe, jaké činnosti vás nejspíš jen tak rychle neomrzí a pomohou vám důsledněji dodržet vaše plány. Možná se vám vyplatí nezaměřit se jen na jednu věc, ale aktivity střídat a udržovat si motivaci tím, že se budete stále věnovat něčemu novému.
dodržujte pitný režim a vyhýbejte se nezdravému jídlu.
Denně byste měli vypít alespoň 2-3 litry vody. Mějte ale na paměti, že limonády a všelijaké šumivé a sladké nápoje se do pitného režimu bohužel nepočítají. Nezapomeňte si proto připravit každé ráno láhev s vodou a používejte časovač, který vám bude připomínat, že se máte napít.
TIP: Upřednostňujte zdravé svačiny a dbejte na to, aby bylo jídlo uloženo mimo váš pracovní stůl a vy jste se museli zvednout ze židle, pokud si budete chtít dát snack.
zařiďte si ergonomické domácí pracoviště.
Přestože doma nejspíš nemáte zcela ideální zázemí pro vytvoření perfektní domácí kanceláře, snažte se i tak nedělat kompromisy v ergonomických náležitostech svého pracovního místa.
Vyhněte se pohovce v obývacím pokoji a židlím u jídelního stolu. Investice do správného pracovního stolu, který se vejde do vašeho domácího pracoviště, se z hlediska vašeho zdraví rozhodně vyplatí. Takový stůl musí podporovat správné držení těla a snižovat celkovou svalovou zátěž. A nezapomeňte ani na svůj notebook, monitor, klávesnici nebo myš a umístěte je do správných pozic.
Hledáte nové uplatnění? Podívejte se na naše nabídky práce z mnoha oborů po celé ČR nebo nám pošlete CV. Zajímají vás další články a tipy, které vám pomohou získat práci a budovat kariéru? Chcete dostávat informace o pozicích v naší nabídce? Přihlaste se k odběru novinek.